Core Workouts at Home: 4 At-Home Ab Workouts

4 Core Workouts to Do at Home

Run 360

Power: This circuit targets your fast-twitch muscle fibers to help power your final kick or your ascent up a gnarly hill.

Strength: Use this circuit to build stamina and endurance in your muscles.

Stability: Stability circuits are your friend if you want to maintain great form that will support you all run long.

Balance: Improve your balance on each side of your body, from legs to abs to arms. This will translate into more athletic, balanced running form.

Mountain climbers

Apoya las manos en el suelo con los brazos estirados, las muñecas alineadas con los hombros y la espalda recta, de manera que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza a los pies. Deja la pierna izquierda totalmente estirada hacia atrás y adelanta la derecha hasta que roce con el pecho. En esta posición, comienza a alternar las piernas lo más rápido que te sea posible, de manera que la izquierda que estaba retrasada, pase hacia adelante doblando la rodilla y llevándola hacia el pecho, mientras que la derecha pasará a estar estirada y así sucesivamente.

Squat thrust

Ponte de pie con los pies alineados con las caderas y los brazos paralelos al cuerpo. Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo de modo que las rodillas queden entre los brazos. Con un salto, lleva las rodillas hacia atrás hasta colocarte en posición de plank. Vuelve a la posición de partida con otro salto que devuelva las rodillas a su posición entre los brazos. Repite el ejercicio.

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Walking Plank

Comienza en la posición normal de plank con los brazos extendidos, los hombros alineados con las muñecas y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los pies. Dobla el codo derecho para ir bajando el antebrazo hacia el suelo. Haz lo mismo con el izquierdo. Vuelve a colocar el brazo derecho y el izquierdo en la posición inicial. Sigue realizando el ejercicio, alternando los brazos.

El limpiaparabrisas

Túmbate boca arriba sobre una esterilla con los brazos en cruz y las piernas elevadas mirando al techo. Lleva las piernas hacia la derecha sin levantar los hombros del suelo y manteniendo el resto del cuerpo recto. Las únicas partes que deben moverse son las piernas y las caderas Cuando las piernas estén cerca del suelo, sin separarlas, muévelas en sentido contrario. Continúa alternando los movimientos a izquierda y derecha.

Cangrejo alterno

Siéntate en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las manos por debajo de los hombros. Haz fuerza con las manos para elevar las caderas unos centímetros del suelo. Levanta la mano derecha y el pie izquierdo e intenta que la mano toque el pie lo más rápido que puedas. Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra mano y el otro pie. Continúa con el ejercicio alternando ambas piernas y manos.